🐃最近在研究如何同時增肌減脂？🐂
當你決定要進行增肌同時減脂的時後，一定要知道當你限制卡路里時，身體必須從體內現有的能量例如蛋白質、碳水化合物甚至脂肪提取使用，最後有很大的機率你會失去脂肪同時失去肌肉量。加拿大滑鐵盧大學 (University of Waterloo) 運動機能學助理教授Michaela Devries-Aboud博士說，從低熱量飲食的中減去高達25％的體重，是肌肉不易成長的原因。密蘇里大學營養科學和運動生理學副教授Stephen Ball博士也表示，要同時減掉脂肪增加肌肉真的很難，但也不是完全不可行，因為，你必須要注意蛋白質的攝取與訓練的強度。
同時增肌減脂3重點
1️⃣訓練方式🏋️♂️
將有氧運動和無氧運動結合到你的訓練課程之中，沒有無氧訓練的過程將無法建構你的肌肉；同時，搭配有氧訓練的過程將有助於減少你的脂肪。
2️⃣訓練順序🏋🏼
在訓練的課程中包含了有氧與無氧，你不需要同時進行，你要先確認好你的目標與方向，但如果你是初學者或是想要在這兩者之間的人，取得平衡是在保持肌肉量同時減去脂肪的最佳方式，這裡要記住！你有可能在體重不降太多的情況之下，減去多於的脂肪，因此，體重與體脂率將會是你最好的指標。
3️⃣飲食的重要性🥩🍠🥦🍎🍣
🥑我們都知道運動與訓練對於減脂增肌很重要。
🔴但是營養攝取更重要
1️⃣設定熱量所需
了解自己身體所需的熱量、營養素
（碳水化合物、蛋白質、脂肪）
（維生素、礦物質、水）樣樣不能少
2️⃣選擇對的食物-吃出健康身材
（原型食物）🥑🥦🍎🥔🍠🥖🥩🍔🍣🍱🦪🍙🍤🍚🥬🥒🌽🥕🍌🍓
選擇高纖的全榖、足量蔬果、高品質的豆魚肉蛋、好的油脂等營養價值高的食物，並減少精緻澱粉、高油脂、高鹽份且無營養價值的食物。
3️⃣營養素攝取的比例調整45/30/25
依照每個人體質不同而有所差異
4️⃣進餐時間與比例調整
🔢定時定量，少量多餐-維持身體代謝
個人建議4-6餐
（維持血糖在一個穩定的狀態）
（可分為主餐、副餐、訓前與訓後、睡前）
例如：主餐500-600卡、副餐300卡、訓前200卡、訓後300卡、睡前200卡
（依照自己的訓練與作息做調整）
飽足感時間延長，比較不容易餓
（GI值-影響一個人的狀態）
❇️把握正確的飲食原則
❇️大多數低GI食物確實有益健康。
❇️不易累積體脂肪。
❇️不易感到疲倦、昏昏欲睡。
❇️飽足感時間延長，比較不容易餓。
❇️降低三酸甘油酯、總膽固醇及壞膽固醇 (LDL)。
❇️容易控管血糖值，降低心血管疾病及糖尿病併發症風險
✅一個好的飲食計劃，可以讓你吃到自己喜歡的食物，同時也能讓增肌減脂期間獲得所需要的正確營養。
🆙我個人覺得同時增肌減脂其實不困難，困難的是成長的速度幅度小。
但有效保持體態不會走鐘的太大
⭕️重要的是控制每日攝取總熱量、充足飲食，定期運動搭配有強度的肌力訓練，提升基礎代謝率
✅唯有充足飲食才是增肌減脂的關鍵
歡迎私訊來諮詢😎
#健美蠻牛 #蠻牛營養品 #健身補充品
#買牛肉找蠻牛 #板橋自然牛
#bodybuilderHuracan
#bodybuilder #bodybuilding #fitness #fitnesslifestyle #fitnessmodel #physique #taiwan #taipei #健身 #健美 #健身教練 #健身模特 #一對一私人教練 #板橋中山自由教練
Search